二胎孕期虽然总共长了 12kg 而已，胎儿却一不小心超重了，38 周 B 超预测 7.5 斤，40 周＋4 发动出来是个八斤 “巨大儿”

如果你也和我一样，孕期管不住嘴巴，长胎不长肉，胎宝宝最后超重了，你可以看看我总结的小妙招：

【资料图】

孕期帮助快速顺产的办法

① 每天 8000 步以上

因为产程通常都是长达 2-6 小时甚至更长，所以储备自己的基础体能和耐力很重要。（我见过走两步路就累了的孕妇，娃只有五斤，在最后还是顺转剖了。） 我孕 38 周爬山，39 周逛家具城，40 周还带大宝去户外，步数都在 12000 左右。这些准备对产房用劲时没那么容易力竭也是很有帮助。

②深蹲

深蹲，让我的臀部看起来没有那么的扁平。 一开始的时候臀部没力气，可以只蹲 5 下，到最后我在孕 34 周的时候，一个晚上蹲了 100 下（分五组），这个动作其实也可以是帮助我们打开骨盆，增加核心力量。 ‼️但是因人而异我的身体素质好所以没问题，但是不建议孕晚期身体差的妈妈做

③38周以后坐瑜伽球

瑜伽球的使用是我在上助产士的课程的时候学习的。于是我平时看电视就从沙发转移到瑜伽球上，跟着步骤，顺逆时针扭动屁股，据说这个动作可以按摩和放松会阴，可以帮助胎头顺利通过。

④凯格尔运动

凯格尔运动可以帮助提高我们盆底肌肉的控制力，从而更好控制发力，不仅可以助力顺产还能预防产后漏尿脱垂等后遗症，建议宝妈孕中期就开始做，手机下个软件G动，上面有专业的指导训练，跟着一天三次打卡，帮助加速第二产程，找准分娩发力位置，预防撕裂侧切。

生产时避免撕裂的办法

请导乐和用劲时听她的话 当你进产房去生的时候，不管你是初产妇还是二胎，真的要听助产士和导乐的话用力，回忆了一下大概是：

1，开指结束，宫缩来了，深吸一口气，憋气，抬头看肚脐，像拉臭臭那样用力。宫缩走了，休息。重复以上，直到胎儿头露出。

2，胎头露出，吹蜡烛呼气。这个时候会很难受，胎头撑开了会y，让你忍不住想用力，但是千万别用劲，否则容易撕裂，觉得痛就吹蜡烛那样呼气。我那个时候是等宫缩把胎头一点点推出，自己不敢用一点力气，才无撕裂下车。

胎头出来了就好办，剩下交给助产士就好啦～

祝大家都无痛无撕裂无侧切下车～