1、第一段：杂粮饭

2、做法：准备一杯大米、半杯糯米、1/4杯小米、1/4杯大麦、1/4杯黑米、8颗干红枣；先将大麦、黑米提前用冷水浸泡8小时，然后与大米、糯米、小米一起放入电饭煲中，按照平时的煮饭比例加入适量的水。然后加入红枣，像普通炒菜一样煮。

3、功效：杂粮的组织中含有较多的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，使大便通畅，帮助体内的毒素排出体外，对减肥非常有利，如果不经常发胖也可以帮助你快速减肥。

(资料图片)

4、第二款：素食饺子蜂蜜水

5、素食饺子：准备芹菜、杏鲍菇、木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、大蒜、盐等食材；将杏鲍菇切丝，微波15秒使其变软，将剩余部分切碎；将芹菜在水中煮沸，挤压，切割，挤压；这时将所有材料搅拌并烧开水；在装有饺子的盘子上撒些面粉；煮沸，耐心等待它浮起来；煮好后装盘。

6、功效：这款素汤圆减脂效果非常好，饱腹感强，美味健康，非常适合减肥者食用。此外，蜂蜜水还有排毒养颜、润肠通便的功效。两者搭配午餐，可以让减肥效果更加显著。

7、第三段：半碗白米饭，半条清蒸鲈鱼。

8、清蒸鲈鱼做法：准备1条鲈鱼、葱、姜、清蒸鱼酱油、盐、油；将鱼洗净，内外抹上盐，放上姜片；热锅蒸10分钟左右(时间视鱼的大小和粗细而定)；将蒸好的汤从盘中取出，去掉老姜片(或者直接换成新的盘)；在鱼上撒上葱丝和姜丝；另一个炒锅，烧热油，浇在鱼上，倒入适量蒸鱼酱油。

9、功效：这款能让你吃饱减肥午餐。吃半碗白米饭不会胖，而鱼类富含蛋白质，有助于降低胆固醇。

10、第四段：一碗减肥面条

11、做法：把胡萝卜和黄瓜丝放在盘子里，盘子里放盐、鸡精、酱油和香油；水开后，舀一勺到菜里，让调料融化；然后在小火上打开荷包蛋。鸡蛋半熟，面做好了直接放菜，烫一下出锅。

12、功效：这种减肥面条只含125卡路里，吃了不容易胖。

13、第五段：芹菜两米粥

14、做法：准备芹菜100克，大米100克，小米100克；芹菜洗净，切成小块；大米、小米洗干净；锅上火时，加入适量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸再用小火煮20分钟；加入芹菜，煮5分钟。

15、功效：此午餐清淡营养，方法简单。而且芹菜还有利尿消肿、清热解毒、降血脂、降血压等功效。春夏常吃，美容减肥。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。